4、单腿鸽王式
左腿向后伸直,右腿向内弯曲,脚跟抵到会阴处,如果身体太硬做不到的话,可以使右腿大腿和小腿垂直,平放在地面就好,从腹部开始向大腿上贴,双臂和头部都下压。
5、平躺抬腿
首先躺在瑜伽垫上,双手可以放在头部后面,也可以放松自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,缓慢地将双腿抬起,直至与上半身垂直。注意一定要缓慢。
6、腿绕圈
平躺在瑜伽垫上,双手自然放在身体两侧,右腿保持伸直如图画一个圆,注意脚尖绷直,身体不要晃,腹部保持绷紧,然后换另一只腿做。
4、单腿鸽王式
左腿向后伸直,右腿向内弯曲,脚跟抵到会阴处,如果身体太硬做不到的话,可以使右腿大腿和小腿垂直,平放在地面就好,从腹部开始向大腿上贴,双臂和头部都下压。
5、平躺抬腿
首先躺在瑜伽垫上,双手可以放在头部后面,也可以放松自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,缓慢地将双腿抬起,直至与上半身垂直。注意一定要缓慢。
6、腿绕圈
平躺在瑜伽垫上,双手自然放在身体两侧,右腿保持伸直如图画一个圆,注意脚尖绷直,身体不要晃,腹部保持绷紧,然后换另一只腿做。
4、单腿鸽王式
左腿向后伸直,右腿向内弯曲,脚跟抵到会阴处,如果身体太硬做不到的话,可以使右腿大腿和小腿垂直,平放在地面就好,从腹部开始向大腿上贴,双臂和头部都下压。
5、平躺抬腿
首先躺在瑜伽垫上,双手可以放在头部后面,也可以放松自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,缓慢地将双腿抬起,直至与上半身垂直。注意一定要缓慢。
6、腿绕圈
平躺在瑜伽垫上,双手自然放在身体两侧,右腿保持伸直如图画一个圆,注意脚尖绷直,身体不要晃,腹部保持绷紧,然后换另一只腿做。
4、单腿鸽王式
左腿向后伸直,右腿向内弯曲,脚跟抵到会阴处,如果身体太硬做不到的话,可以使右腿大腿和小腿垂直,平放在地面就好,从腹部开始向大腿上贴,双臂和头部都下压。
5、平躺抬腿
首先躺在瑜伽垫上,双手可以放在头部后面,也可以放松自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,缓慢地将双腿抬起,直至与上半身垂直。注意一定要缓慢。
6、腿绕圈
平躺在瑜伽垫上,双手自然放在身体两侧,右腿保持伸直如图画一个圆,注意脚尖绷直,身体不要晃,腹部保持绷紧,然后换另一只腿做。