琦玉锻炼法：每天俯卧撑100次，每天仰卧起坐100次，深蹲100次，每天10千米长跑。这个训练量不算大，基本上99%的人都能完成。但是并不适合所有人进行训练。自身还是要有一点基础，不然对自身的膝盖之类的部分的损伤非常的大。所以在进行这样的训练的时候，请务必要好好地查看一下自己的身体素质。
运动不是三分钟热度的过程，它是一个持续不断的过程，如果肌肉在48小时内没有活动将会进入萎缩状态，所以决定开始运动没有特殊情况就不要终止计划。
首先三年的时间也就是1095天，每天都要做一套“琦玉锻炼法”，这就已经难倒了百分之九十以上的人！
大家也看到了这些项目都是我们平常人可以做到的，这样练的话会把身体练得好一些，但是想达到埼玉的效果那是不可能的，毕竟童话里的故事都是骗人的。