当我们睡眠充足时，第二天的工作、学习就会更集中，效率也会更高哦！
已经说了睡眠不足or睡眠质量不好会导致怎样的后果，那每天睡多少，才能保证健康呢？
60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时；
30～60岁的成人每天应睡7小时左右；
13～29岁青年人每天应睡8小时左右；
4～12岁儿童每天应睡10～12小时；
1～3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时；
1岁以下每天需睡16小时。
如果迫不得已熬夜了，那建议记得要补眠，另外可以多喝水，并且往水里加一些红枣、柠檬、金银花或者菊花，平时多吃一些护肝的食物。
如果习惯了晚睡，一时睡不着的话，可以在睡前喝一杯热牛奶的，或者买一个香薰，睡前点燃，闻着香香的味道，可以更易入眠一些。
当我们睡眠充足时，第二天的工作、学习就会更集中，效率也会更高哦！
已经说了睡眠不足or睡眠质量不好会导致怎样的后果，那每天睡多少，才能保证健康呢？
60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时；
30～60岁的成人每天应睡7小时左右；
13～29岁青年人每天应睡8小时左右；
4～12岁儿童每天应睡10～12小时；
1～3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时；
1岁以下每天需睡16小时。
如果迫不得已熬夜了，那建议记得要补眠，另外可以多喝水，并且往水里加一些红枣、柠檬、金银花或者菊花，平时多吃一些护肝的食物。
如果习惯了晚睡，一时睡不着的话，可以在睡前喝一杯热牛奶的，或者买一个香薰，睡前点燃，闻着香香的味道，可以更易入眠一些。