2、仰卧抬腿
仰卧抬腿也可以炼出马甲线。
注意:
1、平躺,伸直双腿并拢,双手放在脑后;
2、用腹部肌肉的力量带动大腿肌肉,慢慢抬起;
3、向上时候呼气,向下时候吸气。
注意事项:控制腹部肌肉力量,越慢越好。每次做3组。
3、空中蹬车
空中蹬车锻炼腹部同时也锻炼上下肢。
注意:
1、仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开;
2、腹部收缩将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作;
3、呼气的同时抬起上体,用右肘关节尽量触碰左膝,保持2秒钟,接着还原。换另一侧做。每次做2组。
童鞋们,管住嘴,迈开腿,做好上面的3个动作,还怕这个夏天没有性感马甲线吗?
2、仰卧抬腿
仰卧抬腿也可以炼出马甲线。
注意:
1、平躺,伸直双腿并拢,双手放在脑后;
2、用腹部肌肉的力量带动大腿肌肉,慢慢抬起;
3、向上时候呼气,向下时候吸气。
注意事项:控制腹部肌肉力量,越慢越好。每次做3组。
3、空中蹬车
空中蹬车锻炼腹部同时也锻炼上下肢。
注意:
1、仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开;
2、腹部收缩将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作;
3、呼气的同时抬起上体,用右肘关节尽量触碰左膝,保持2秒钟,接着还原。换另一侧做。每次做2组。
童鞋们,管住嘴,迈开腿,做好上面的3个动作,还怕这个夏天没有性感马甲线吗?
2、仰卧抬腿
仰卧抬腿也可以炼出马甲线。
注意:
1、平躺,伸直双腿并拢,双手放在脑后;
2、用腹部肌肉的力量带动大腿肌肉,慢慢抬起;
3、向上时候呼气,向下时候吸气。
注意事项:控制腹部肌肉力量,越慢越好。每次做3组。
3、空中蹬车
空中蹬车锻炼腹部同时也锻炼上下肢。
注意:
1、仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开;
2、腹部收缩将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作;
3、呼气的同时抬起上体,用右肘关节尽量触碰左膝,保持2秒钟,接着还原。换另一侧做。每次做2组。
童鞋们,管住嘴,迈开腿,做好上面的3个动作,还怕这个夏天没有性感马甲线吗?
2、仰卧抬腿
仰卧抬腿也可以炼出马甲线。
注意:
1、平躺,伸直双腿并拢,双手放在脑后;
2、用腹部肌肉的力量带动大腿肌肉,慢慢抬起;
3、向上时候呼气,向下时候吸气。
注意事项:控制腹部肌肉力量,越慢越好。每次做3组。
3、空中蹬车
空中蹬车锻炼腹部同时也锻炼上下肢。
注意:
1、仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开;
2、腹部收缩将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作;
3、呼气的同时抬起上体,用右肘关节尽量触碰左膝,保持2秒钟,接着还原。换另一侧做。每次做2组。
童鞋们,管住嘴,迈开腿,做好上面的3个动作,还怕这个夏天没有性感马甲线吗?
2、仰卧抬腿
仰卧抬腿也可以炼出马甲线。
注意:
1、平躺,伸直双腿并拢,双手放在脑后;
2、用腹部肌肉的力量带动大腿肌肉,慢慢抬起;
3、向上时候呼气,向下时候吸气。
注意事项:控制腹部肌肉力量,越慢越好。每次做3组。
3、空中蹬车
空中蹬车锻炼腹部同时也锻炼上下肢。
注意:
1、仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开;
2、腹部收缩将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作;
3、呼气的同时抬起上体,用右肘关节尽量触碰左膝,保持2秒钟,接着还原。换另一侧做。每次做2组。
童鞋们,管住嘴,迈开腿,做好上面的3个动作,还怕这个夏天没有性感马甲线吗?